Oefening “Luisteren naar wat je lichaam te vertellen heeft”

Deze oefening is geïnspireerd door oefeningen uit De kracht van focussen van Ann Weiser Cornell

Zoek een rustige plek op en maak contact met je lichaam door een aantal keer diep in en uit te ademen naar je buik. Vraag je eerst eens af of er een bepaald onderwerp is dat je aandacht wil geven. Bijvoorbeeld een lastige beslissing, een reactie op iets of iemand, een lichamelijk symptoom of een verlangen. Je kunt er ook voor kiezen om het open te laten en af te wachten wat er komt. 

Heb je besloten om bij iets specifieks stil te staan? Maak in gedachten dan contact met datgene. Haal de situatie terug, samen met de gedachten en gevoelens die daarbij horen. Probeer het weer voor je te zien en te doorvoelen. Als je voelt dat je er klaar voor bent, ga dan met je aandacht naar het midden van je lijf. Het gebied van je keel, borst en buik. Ga de verschillende gebieden langs alsof je een soort scan uitvoert. Begin bij je keel. Ga na hoe het daar voelt, net alsof je nagaat of je keel zeer doet. Wat neem je waar? Voelt het helemaal open, juist dichtgeknepen of ervaar je bijvoorbeeld een brok in je keel? Of misschien iets heel anders? Ga vervolgens met je aandacht naar binnen in je borst. Let op of er iets is dat strak voelt, zwaar, samentrekkend, ruim, leeg, vredig of anderszins. Doe ditzelfde voor je buikgebied. Word je gaandeweg langzaam iets gewaar, neem dan de tijd om na te gaan wat voor iets het is. Hoe minimaal, onduidelijk, haast onmerkbaar ook. Neem het vanuit nieuwsgierigheid op: emoties als ‘verdrietig’ of ‘bang’, sensaties als ‘strak’ of ‘paniekerig’, beelden als ‘een knoop’ of ‘een steen’, wat er maar opkomt. Probeer erbij te blijven. Misschien heb je er al een paar woorden voor: ‘iets zwaars in mijn maag’, ‘een beetje paniekerig gevoel hier’, etc. Laat je hierbij niet in beslag nemen door het zoeken naar het juiste woord. Probeer vooral het contact met hoe het voelt in je lijf vast te houden. Begroet wat er is en ga er als het ware naast zitten vanuit oprechte interesse en betrokkenheid. Heeft het je iets te vertellen? Wat heeft het nodig? Is het troost, een flinke ademteug, of is het zien en erkennen wat er op dit moment is al genoeg?

Door geregeld te ontsnappen aan de waan van de dag en bij jezelf in te checken, herstel je het contact met je gevoelens en behoeften. Op die manier is de kans groter dat je die meeneemt in je afwegingen. Je reageert niet langer reflexmatig op wat er allemaal op je afkomt. Gevoelens helpen je zo meer bewuste keuzes te maken en te gaan voor de dingen die voor jou écht belangrijk zijn. Zo zet je de deur open voor een zinvoller en rijker leven. 

Meer lezen over dit onderwerp? 

Lees dan dit boek:

De kracht van focussen. Luisteren naar je lijf kan je leven veranderen. Een praktische gids. Ann Weiser Cornell

Focussing is een praktische gids om te leren luisteren naar je lijf en in contact te komen met je gevoel. Het boek begeleidt, ook mensen die nog heel erg in hun hoofd zitten, met behulp van een aantal praktische stappen in het herstellen van het contact met je eigen lichaam en gevoel.  

Een artikel van Esther van der Zweep en Titia Roovers